من بعد نهار طويل ديال الصيام، الطبلة المغربية كتعمر بـالحريرة والتمر والشباكية والبغرير. الماكلة بالزربة وبزاف كتدير التقل والنفخة. ها كيفاش تهضم وانت مرتاح.
1. فطر بالهدوء
بدا بـشي تمرات وكاس ديال الما ولا الحليب، ومن بعد صلي قبل ما تكمل الماكلة. هاد الاستراحة القصيرة كتعطي المعدة الوقت.
2. رتب الأطباق
- تمر وما.
- الحريرة ولا شوربة خفيفة.
- ماكلة متوازنة: خضرة، بروتين، شوية ديال الخبز.
- الحلويات بكمية صغيرة.
3. نقص من المقلي والحلويات
الشباكية والبريوات جزء من الفرحة ديال رمضان، ولكن طرف ولا جوج كافيين.
4. تحرك من بعد الفطور
مشي خفيف ولا صلاة التراويح كيعاونو على الهضم.
5. شرب الما بين الفطور والسحور
فرق 8 كيسان على السوايع اللي بين جوج الماكلات.
6. روتين كيدعم الهضم
بزاف ديال الناس كيدخلو جل الألوفيرا للشرب Forever Aloe Vera Gel فالروتين ديالهم فرمضان، شوية من بعد الفطور ولا فالسحور، كجزء من روتين كيدعم الهضم. تبع الكمية فالملصق. قرا كيفاش تشرب جل الألوفيرا.
7. سحور خفيف ومغذي
ختار ماكلة كتدوم: شوفان، لبن، بيض، خبز كامل، تمر.
طبلة فطور متوازنة: مثال
| الطبسيل | الكمية المقترحة |
|---|---|
| تمر | 2 حتى 3 تمرات |
| ما ولا حليب | كاس |
| حريرة | زلافة متوسطة |
| بيض ولا فرماج | شوية |
| خبز | طرف ولا جوج |
| شباكية ولا حلويات | طرف ولا جوج |
| فاكية | وحدة من بعد ساعة |
ومن بعد التراويح، عشا خفيف: شلاضة، طاجين ديال الخضرة، ولا حوت.
الحريرة: صاحبة الهضم؟
الحريرة شوربة مغربية عامرة بـالطماطم والقطاني والعشوب، وهي بداية مناسبة حيت دافية ومغذية. ولكن رد بالك من الكمية، ومن داكشي اللي كتاكل معاها، الحريرة مع بزاف ديال الشباكية والخبز كتولي ماكلة تقيلة بزاف.
السحور: أخطاء معروفة
- ما تتسحرش، وكتاكل أكثر فالفطور.
- الماكلة المالحة اللي كتزيد العطش.
- تنعس نيشان من بعد السحور.
- تكثر من القهوة اللي كتزيد فقدان الما.
الحركة فرمضان
صلاة التراويح حركة خفيفة من بعد الفطور، والمشي للجامع ولا فالحومة من بعد العشا كيعاون على الهضم. بعد على الرياضة القوية نيشان من بعد الفطور.
الخلاصة
الهضم المرتاح فرمضان كيجي من فطور شوية بشوية، وكميات معتدلة، وما مفرق، وحركة خفيفة. وتقدر تزيد جل الألوفيرا للشرب للروتين ديالك بين الفطور والسحور، على حساب الملصق.
الخطوة ديال اليوم
ففطور الليلة، جرب الاستراحة القصيرة من بعد التمر والما: صلي المغرب هو الأول، ومن بعد رجع للطبلة. هاد العشر دقايق كيعطيو المعدة الوقت باش توجد، وكيخليوك تاكل بالهدوء وبكمية قل.
أسئلة شائعة
واش نقدر نشرب جل الألوفيرا وانا صايم؟
لا، شربو بين الفطور والسحور.
فوقاش نشاور الطبيب فرمضان؟
إلا كانت عندك أمراض مزمنة ولا كتاخد شي دوا، شاور الطبيب قبل رمضان.
واش الحليب مع التمر مناسب للفطور؟
بزاف ديال الناس كيبغيو التمر مع الحليب. إلا كان الحليب كيقلق الهضم ديالك، بدلو بالما ولا اللبن.
قرا حتى: روتين العافية فرمضان · النفخة من بعد الماكلة · دليل المواسم
