الطاقة قبل التمرين: اختيارات طبيعية

التمرين بلا طاقة كيعيي بالزربة، والتمرين وكرشك عامرة كيقلق. السر فـالوقت والاختيار.

فوقاش تاكل؟

• ماكلة كاملة: 2 حتى 3 سوايع قبل التمرين.
• ماكلة خفيفة: 30 حتى 60 دقيقة قبل التمرين.

أفكار ديال ماكلة خفيفة

الما هو الأول

بدا التمرين وانت شارب مزيان. شرب كاس ديال الما نص ساعة قبل التمرين.

المكملات الطبيعية

شي رياضيين كبار كيفضلو دعم نباتي للطاقة، بحال Forever Therm بخلاصات أتاي الأخضر والغوارانا والقهوة الخضرا، اللي كيدعم الأيض والطاقة اليومية.

التمرين فالعشية

إلا كنتي كتتمرن فالعشية، بعد على الكافيين من بعد العصر، وختار ماكلة خفيفة طبيعية.

التمرين فالصباح

إلا كنتي كتتمرن فالصباح بكري، يقدر ما يكونش عندك الوقت لماكلة كاملة. جرب:

• بنانة ولا جوج تمرات قبل ما تخرج.
• كاس ديال الما غير تفيق.
• فطور حقيقي من بعد التمرين: بيض، خبز كامل، فاكية.

التمرين فوقت الغدا

للخدامة اللي كيتمرنو فالاستراحة ديال الغدا: ماكلة خفيفة فنص الصباح (لبن وفاكية)، ومن بعد التمرين، ومن بعد غدا متوازن.

التمرين فالسخانة

فالصيف ديال مراكش ولا فاس، بعد على التمرين بين 12 و17. ختار الصباح بكري ولا العشية، شرب الما قبل التمرين وفوسطو ومن بعدو، وحبس دغيا ملي تحس بالدوخة ولا الصداع.

الكافيين: حسب مزيان

إلا كنتي كتشرب القهوة فالصباح، ومن بعد أتاي من بعد الغدا، ومن بعد كتاخد مكمل فيه الكافيين قبل التمرين، يقدر تفوت داكشي اللي مناسب ليك بلا ما تنتابه. ختار مصدر واحد قبل التمرين، وما تجمعش بزاف ديال المصادر.

علامات كيبينو بلي محتاج تاكل أكثر

• الدوخة فوسط التمرين.
• عيا سريع فأول 15 دقيقة.
• جوع قوي من بعد التمرين كيخليك تاكل بزاف.

الخلاصة

الطاقة قبل التمرين كتجي من الوقت المزيان لماكلة خفيفة، والما، والنعاس. والمكملات النباتية اللي فيهم الكافيين اختيار للكبار غير، مع حساب المجموع ديال الكافيين فالنهار.

مثال توضيحي

مثال افتراضي غير للتوضيح. تخيل لعابة كتتمرن فالعشية وكتشرب القهوة قبل التمرين، ومن بعد ما كتقدرش تنعس. ملي كتبدل القهوة ديال العشية ببنانة وما، وكتخلي الكافيين للصباح غير، يقدر يتحسن النعاس ديالها والمستوى ديالها النهار اللي من بعد. الوقت مهم بقد ما مهم النوع ديال الطاقة.

أسئلة شائعة

واش نقدر نتمرن وانا صايم؟

شي ناس كيتمرنو قبل الفطور فرمضان بقوة خفيفة. قرا الطاقة فوقت الصيام.

واش القهوة قبل التمرين مفيدة؟

شي ناس كيستعملوها، ولكن ما تجمعهاش مع مكملات فيهم الكافيين.

واش نقدر نتمرن نيشان من بعد الماكلة؟

الأحسن تسنى ساعة على الأقل من بعد ماكلة خفيفة، وجوج حتى تلت سوايع من بعد ماكلة كاملة.

قرا حتى: منتجات للطاقة · دليل الرياضة