مع التقدم فالعمر، بزاف ديال الناس كيلاحظو تيبس فالعضلات فالصباح، ولا تقل من بعد الجلسة الطويلة. عادات رطبة يقدرو يعاونو بزاف.
الحركة هي الأساس
- مشي كل نهار لمدة 20 حتى 30 دقيقة، واخا على مراحل.
- حركات ساهلين للكتاف والعنق والكعبات وانت جالس.
- بعد على الجلسة الطويلة: نوض كل ساعة.
5 ديال الحركات الخفيفين فالصباح
- دور الكعبات فدوائر.
- طلع الكتاف وهبطهم بالشوية.
- دور الراس لليمين ولليسار بالشوية.
- حل وسد اليدين.
- تمطط فالناموسية قبل ما تنوض.
الدفا والتدليك
- دوش دافي كيعاون على الراحة.
- تدليك رطب للكتاف والظهر والرجلين بلوسيون دافي بحال Aloe Heat Lotion. شي واحد من العائلة يقدر يعاون. قرا كيفاش تدلك.
الماكلة والما
- شرب الما حتى بلا عطش.
- بروتين كافي فكل ماكلة.
فوقاش تشاور الطبيب؟
إلا كان الوجع ما كيحبسش ولا كيزيد، ولا فـالمفاصل مع التدريح، ولا من بعد طيحة، ولا إلا كنتي كتاخد شي دوا، شاور الطبيب قبل ما تستعمل أي منتج.
روتين يومي للكبار فالسن
الصباح: حركات خفيفين فالناموسية، ومن بعد كاس ديال الما، ومن بعد مشي قصير فالدار. القايلة: مشي 15 حتى 20 دقيقة، والمفضل مع شي واحد من العائلة. العشية: دوش دافي ولا ما دافي على الرجلين، ومن بعد تدليك رطب للرجلين والكتاف.
الأمان فالحركة فالدار
- حيد الزرابي اللي كيزلقو من الممرات.
- زيد ضو فالليل فالطريق للبيت الما.
- لبس صباط مسدود ومريح فالدار.
- ركب مقابض فالحمام إلا احتاجيتي.
الماكلة لصحة العضلات
مع العمر، العضلات محتاجة بروتين كافي فكل ماكلة: بيض، لبن، حوت، عدس، دجاج. والشمس الخفيفة فالصباح كتعاون على الإحساس بالنشاط، مع الحماية من السخانة.
الدور ديال العائلة
بزاف ديال الكبار فالسن فالمغرب ساكنين مع ولادهم وحفادهم. لحظة التدليك ديال العشية من عند شي واحد من الولاد ماشي غير راحة للعضلات، هي لحظة ديال القرب والمحبة. استعملو لوسيون رطب، ضغط خفيف، وحبسو ملي يكون أي وجع.
الخلاصة
العضلات المتيبسين مع العمر كيتحسنو بالحركة اليومية الخفيفة، والدفا، والتدليك، والماكلة اللي فيها البروتين. ومع أي وجع ما كيحبسش ولا بزاف ديال الدوا، الطبيب هو المرجع الأول.
الخطوة ديال اليوم
إلا كان عندك با ولا جد كيشكي من تيبس العضلات، اقترح عليه اليوم دورة قصيرة مع بعضياتكم من بعد العصر، 15 دقيقة غير، ومن بعد تدليك رطب للكتاف فالعشية. هاد اللحظات الساهلين كيجمعو بين الحركة والدفا والقرب العائلي. وما تنساش تسولو على الدوا ديالو وتشجعو يمشي عند الطبيب إلا كان الوجع ما كيحبسش.
أسئلة شائعة
واش لوسيون التدليك كيعوض الدوا؟
لا. هو للتدليك والراحة، وما كيعوضش علاج كتبو الطبيب.
واش مناسب للبشرة الرقيقة ديال الكبار فالسن؟
جربو هو الأول فبلاصة صغيرة، وبعد على البشرة المجروحة.
واش المشي كافي للكبار فالسن؟
المشي كل نهار ممتاز، وتقدر تزيد حركات ديال التوازن ساهلين من بعد ما تشاور الطبيب.
قرا حتى: روتين التعافي فالدار · منتجات لراحة العضلات
