الصالة ديال الرياضة وبيت الحوايج بلايص مشتركين. النظافة المزيانة كتحميك وكتحمي الآخرين، وكتخليك تحس بالانتعاش أكثر.
شنو تحط فالصاك ديال الرياضة؟
- جوج فوطات: وحدة للتمرين وأخرى للدوش.
- قرعة ديال الما ديالك بوحدك.
- ديودورون بلا ألومنيوم بحال Aloe Ever-Shield.
- صندالة للدوش.
- ميكة للحوايج المستعملين.
- لوسيون التدليك للعضلات بحال Aloe Heat Lotion.
قبل التمرين
- لبس حوايج نقيين كيشربو العرق.
- حط الديودورون على بشرة نقية وناشفة.
فوسط التمرين
- حط الفوطة ديالك على الماكينات.
- مسح الماكينة من بعد ما تستعملها.
من بعد التمرين
- دوش فأقرب وقت.
- نشف مزيان، خصوصاً بين صوابع الرجلين.
- عاود الديودورون.
- غسل الحوايج ديال الرياضة من بعد كل استعمال.
الصبابط
- نشفهم فالهوا.
- حط البيكربونات فيهم فالليل باش تنقص الريحة.
الفطريات والعدوى فبيوت الحوايج
البلايص الفازكين بحال الدوشات المشتركين وبيوت الحوايج مناسبين لـالفطريات، خصوصاً بين صوابع الرجلين. للوقاية:
- لبس الصندالة ديما فالدوش المشترك.
- نشف بين الصوابع مزيان من بعد الدوش.
- ما تشاركش الفوطات ولا الموسات.
- بدل التقاشر كل نهار، وختار القطن.
الصاك ديال الرياضة براسو
الصاك اللي كتهز فيه حوايج فيهم العرق محتاج التنقية حتى هو. خويه من بعد كل تمرين، خليه محلول يتهوى، وغسلو كل جوج سيمانات إلا كان كيتغسل.
القرعة ديال الما
غسل القرعة ديال الما كل نهار بالما السخون والصابون، وما تعمرهاش فوق البقايا ديال الما القديم. وإلا كانت عندك قرعة صعيب تنقيها، بدلها.
للمدربين ومالين الصالات
- وفر معقم لليدين ومناديل باش يتمسحو الماكينات.
- نقي الدوشات وبيوت الحوايج كل نهار.
- هوي الصالة مزيان.
- فكر الأعضاء بقواعد النظافة.
هاد التفاصيل كيخليو الأعضاء يرجعو وهوما فرحانين، وكتحمي الصحة ديال الجميع.
الخلاصة
النظافة ديال الرياضي عادات صغار: فوطة ديالك، صندالة فالدوش، دوش من بعد التمرين، ديودورون، وغسيل الحوايج من بعد كل استعمال. ساهلين، ولكن كيديرو فرق كبير فالانتعاش والصحة.
الخطوة ديال اليوم
بدا اليوم بقاعدة وحدة: ما تخرجش من الصالة بلا دوش وبلا ما تعاود الديودورون. إلا ما كانش فالصالة ديالك دوش نقي، دوش غير توصل للدار، وما تجلسش بحوايج الرياضة الفازكين. وفالويكاند، خصص عشر دقايق تنقي فيهم الصاك والصباط والقرعة ديال الما. هاد التلت عادات كافيين باش يبدلو الإحساس ديالك بالانتعاش، وكيحميو بشرتك من الالتهابات والريحة اللي كتجمع مع الوقت.
أسئلة شائعة
واش نحط الديودورون قبل التمرين ولا من بعدو؟
الأحسن بجوج: قبل التمرين، ومن بعد الدوش.
واش الديودورون كافي للرياضة؟
إيه للحماية من الريحة. قرا ديودورون ولا مضاد العرق؟.
واش نقدر نخلي حوايج الرياضة فالخزانة حتى لغدا؟
ما كننصحوش بهادشي، الرطوبة كتزيد الريحة. غسلهم ولا على الأقل علقهم باش ينشفو.
قرا حتى: مجموعة الرياضة والتعافي · دليل الرياضة
