الكورة شغف مغربي، من التيرانات ديال الحومة حتى للأندية. ولكن من بعد 90 دقيقة ديال الجري، الجسم محتاج تعافي مزيان.
الساعة الأولى من بعد الماتش
- تمشى وتمطط 10 دقايق بلاصة ما تجلس نيشان.
- شرب الما بكميات صغار وبزاف ديال المرات.
- دوش واستعمل ديودورون بحال Aloe Ever-Shield من بعد الدوش.
العشية
- ماكلة متوازنة: بروتين (دجاج، حوت، بيض، قطاني) مع الروز ولا الخبز ولا البطاطا، والخضرة.
- دلك الرجلين بلوسيون دافي بحال Aloe Heat Lotion، خصوصاً العضلات ديال الفخذ والساق. قرا كيفاش تدلك.
- طلع الرجلين شوية ملي تتمدد.
- نعس بكري.
النهار اللي من بعد
- حركة خفيفة: مشي، عوم ولا بيكالة بريتم هادئ.
- تمطيط لمدة 15 دقيقة.
- الما طول النهار.
للمدربين والأندية
روتين التعافي الجماعي كينقص العيا فالماتشات المتتابعين. كنوفرو مجموعة الرياضة والتعافي وأثمنة للأندية من صفحة المحترفين.
فوقاش تشاور الطبيب؟
ملي يكون وجع قوي فالركبة ولا الكعبة، ولا تدريح، ولا صعوبة فالمشي.
قبل الماتش: الوقاية من الإصابات
التعافي المزيان كيبدا قبل الماتش:
- تسخين 10 دقايق: جري خفيف، تمارين ديال الحركة للركابي والكعبات.
- الما ساعة قبل الماتش.
- صباط مناسب لنوع التيران: عشب طبيعي، صناعي، ولا تيران ديال التراب فالحومة.
- ماكلة خفيفة جوج حتى تلت سوايع قبل.
فوسط الماتش
- شرب فالاستراحة بين الشوطين.
- قول للمدرب دغيا إلا حسيتي بشي وجع قوي.
- ما تكملش اللعب بكعبة ملوية ولا ركبة كتوجعك.
الإصابات الساهلة: شنو دير؟
للفدعات والضربات الساهلين الجداد، القاعدة المعروفة هي: الراحة، البرودة (التلج ملفوف فشي ثوب)، الضغط الخفيف، وطلوع الطرف. ما تحطش لوسيون دافي على إصابة جديدة فيها التدريح. والدفا والتدليك كيكونو من بعد للعضلات العيانين ماشي للإصابات.
لعابة الحومة ودوريات رمضان
دوريات الكورة فرمضان تقليد محبوب فالمغرب. إلا كنتي كتلعب من بعد الفطور، تسنى ساعة حتى جوج سوايع من بعد الماكلة، شرب الما شوية بشوية، وما تلعبش وكرشك عامرة.
الخلاصة
التعافي من بعد الكورة كيدوز بالتمطيط، الما، ماكلة متوازنة، تدليك العضلات العيانين، ونعاس مزيان. وقبل كلشي، تسخين مزيان وصباط مناسب كيحميوك من الإصابات.
الخطوة ديال اليوم
فالماتش الجاي ديالك، جرب روتين العشر دقايق: تسخين قبل الماتش، ومن بعد عشر دقايق ديال المشي والتمطيط بلاصة ما تجلس نيشان. وفالعشية، دلك رجليك خمس دقايق بلوسيون دافي قبل النعاس. لاحظ كيف كتحس النهار اللي من بعد مقارنة مع المرات اللي فاتو. أغلب اللعابة الهواة كيهملو هاد الخطوات، واخا هوما أسهل طريقة باش تنقص العيا والإصابات.
أسئلة شائعة
واش الحمام من بعد الماتش مفيد؟
الدفا كيعطي الراحة. قرا تدليك الحمام من بعد المجهود.
فوقاش نلعب الماتش الجاي؟
الجسم عادة محتاج من 48 حتى 72 ساعة باش يتعافى من ماتش كامل.
واش التلج حسن من الدفا من بعد الماتش؟
البرودة للإصابات الجداد والتدريح، والدفا والتدليك للعضلات المشدودين بلا إصابة.
قرا حتى: شدان العضلات من بعد الرياضة · دليل الرياضة
