التدليك بوحدك طريقة ساهلة باش تعاون العضلات ترتاح من بعد الرياضة ولا نهار ديال الخدمة طويل. مع لوسيون دافي، الإحساس كيولي مريح أكثر.
شنو محتاج؟
- لوسيون ديال التدليك دافي بحال Aloe Heat Lotion، بالألوفيرا والكاليتوس والمنثول.
- 10 دقايق ديال الهدوء.
- بشرة نقية وناشفة.
الخطوات
1. سخن العضلة
دوش بما دافي ولا حرك البلاصة شوية.
2. حط كمية صغيرة
شوية كافي. حكو بين كفيك هو الأول.
3. دلك بحركات طوال
من التحت للفوق جهة القلب، لمدة 2 حتى 3 دقايق.
4. حركات دائرية
على النقط المشدودين، بضغط معتدل.
5. غسل يديك
من بعد ما تسالي، غسل يديك مزيان وما تقيسش عينيك.
بلايص معروفين
| البلاصة | نصيحة |
|---|---|
| العنق والكتاف | من بعد الخدمة على الحاسوب |
| التحت ديال الظهر | من بعد الوقفة الطويلة |
| الرجلين | من بعد الكورة ولا الجري |
| الرجلين من التحت | من بعد نهار طويل |
احتياطات
- ما تحطوش على الجروح ولا البشرة المقلقة.
- بعد على العينين والأغشية.
- ما تغطيش البلاصة مزيرة وما تحطش عليها شي سخانة من بعد اللوسيون.
- جربو فبلاصة صغيرة هو الأول.
تدليك العنق والكتاف للي كيخدمو على الحاسوب
السوايع الطوال قدام الحاسوب ولا التيليفون كيعييو العنق والكتاف. جرب هاد الروتين فالأخير ديال النهار:
- حط كمية صغيرة من اللوسيون على الأطراف ديال صوابعك.
- دلك التحت ديال العنق بحركات دائرية صغار لمدة دقيقة.
- ضغط بالشوية على الفوق ديال الكتاف بصوابعك وطلق، عاود 10 مرات.
- ميل راسك بالشوية لليمين ولليسار.
- غسل يديك مزيان.
تدليك الرجلين من بعد الوقفة الطويلة
للبياعة والممرضين والأساتذة واللي كيوقف سوايع طوال:
- جلس وطلع رجلك على كرسي.
- دلك من الكعبة طالع حتى للركبة بحركات طوال.
- ركز على عضلة الساق بحركات دائرية.
- سالي وطلع رجليك على مخدة شي دقايق.
تدليك الرجلين من التحت
الرجلين كيهزو جسمك طول النهار. دلك التحت ديال الرجل بالبوسات ديالك من الكعب حتى للصوابع، ومن بعد حرك الصوابع بالشوية. وبعد على اللوسيون الدافي على البشرة المشققة.
التدليك من عند شي حد آخر
إلا كان شي واحد من العائلة كيدلكك، طلب منو ضغط معتدل، وقول ليه دغيا إلا حسيتي بشي وجع. الهدف هو الراحة، ماشي الضغط القوي على العضلات.
الخلاصة
التدليك بوحدك بلوسيون دافي كياخد 5 حتى 10 دقايق، وكيعطي العضلات المشدودين لحظة ديال الراحة. كمية صغيرة، حركات بالشوية، يدين نقيين من بعد الاستعمال، والبعد على العينين.
مثال توضيحي
مثال افتراضي غير للتوضيح. تخيل ممرضة كتخدم واقفة سوايع طوال: خمس دقايق ديال تدليك الرجلين بلوسيون دافي ملي ترجع، ومن بعد تطلع رجليها على مخدة، يقدر يولي أريح لحظة فالنهار ديالها. ما محتاجاش مهارة خاصة: حركات طوال من التحت للفوق، ضغط معتدل، ويدين مغسولين من بعد.
أسئلة شائعة
واش شي حد آخر يقدر يدلكني بيه؟
إيه، وهو مناسب للتدليك فالدار وفالحمامات والسبا.
شحال من مرة؟
مرة حتى جوج مرات فالنهار ملي تحتاج.
واش نقدر نستعملو قبل النعاس؟
إيه، بزاف ديال الناس كيلقاوه مريح قبل النعاس، مع غسيل اليدين مزيان من بعد.
قرا حتى: الكاليتوس والمنثول · شدان العضلات من بعد الرياضة · دليل الرياضة
