التعافي ما محتاجش صالة ولا ماكينات غاليين. تقدر ديرو فالدار، فـ30 دقيقة غير.
الروتين ف30 دقيقة
10 دقايق: تمطيط
تمطط العضلات ديال الرجلين، الظهر، الكتاف والعنق. بقا فكل وضعية من 20 حتى 30 ثانية بلا وجع.
10 دقايق: دوش دافي
الما الدافي كيعطي العضلات الراحة.
5 دقايق: تدليك
دلك العضلات العيانين بلوسيون دافي بحال Aloe Heat Lotion. قرا كيفاش تدلك بلوسيون دافي.
5 دقايق: ما وماكلة
شرب كاس كبير ديال الما، وكول ماكلة فيها البروتين.
روتين الصباح اللي من بعد
- كاس ديال الما وجل الألوفيرا للشرب فروتين العافية.
- مشي خفيف 10 دقايق.
النعاس: أهم خطوة
- من 7 حتى 9 سوايع.
- بيت مظلم وهادئ.
- بعيد على التيليفون نص ساعة قبل النعاس.
لمن هاد الروتين؟
- للرياضيين الهواة.
- للي كيخدم واقف طول النهار.
- للي كيهز حوايج تقال فالخدمة ديالو.
أدوات ساهلين كيعاونوك فالدار
ما محتاجش تشري ماكينات غاليين. هاد الأدوات الساهلين كافيين:
- زربية للتمطيط فالأرض.
- فوطة ملفوفة باش تسند العنق ولا التحت ديال الظهر.
- كورة ديال التنس باش تدلك التحت ديال الرجل ولا الكتاف على الحيط.
- قرعة ديال الما حداك.
- لوسيون التدليك الدافي للعضلات العيانين.
التدليك بكورة التنس
حط الكورة بين ظهرك والحيط، وتحرك بالشوية للفوق وللتحت باش تدلك العضلات اللي حدا الكتاف. ولا حطها تحت رجلك وانت جالس ودحرجها من الكعب حتى للصوابع. حبس إلا حسيتي بوجع قوي.
روتين التعافي للي كيخدمو بيديهم
للخدامة فالبني والورشات والريسطورات، اللي كيهزو وكيوقفو بزاف:
- ما دافي على اليدين والرجلين فالعشية.
- تدليك التحت ديال الظهر والرجلين.
- تمطيط للظهر قبل النعاس.
- مخدة تحت الركابي ملي كتنعس على ظهرك.
علامات كيبينو بلي محتاج راحة أكثر
- عيا ما كيمشيش من بعد النعاس.
- مستوى ضعيف من العادة.
- صعوبة فالنعاس واخا العيا.
- وجع كيزيد بلاصة ما يخف.
فهاد الحالة، خفف التمرين شي يامات، وركز على النعاس والماكلة.
الخلاصة
روتين التعافي فالدار ما محتاجش أكثر من 30 دقيقة وأدوات ساهلين: تمطيط، ما دافي، تدليك، ماكلة مزيانة، ونعاس كافي. الانتظام هو اللي كيدير الفرق.
مثال توضيحي
مثال افتراضي غير للتوضيح. تخيل خدام فالبني كيعييه ظهرو ورجليه كل عشية. روتين ساهل يقدر يعاونو يرتاح: ما دافي على الرجلين، تدليك التحت ديال الظهر بلوسيون دافي، وتمطيط خفيف قبل النعاس. الروتين ما كيعالجش الإصابات، ولكن كيعاون الجسم العيان يرتاح من بعد نهار قاسح.
أسئلة شائعة
شحال من مرة فالسيمانة؟
من بعد كل تمرين ولا نهار ديال الخدمة القاسحة.
واش نقدر نديرو قبل النعاس؟
إيه، التمطيط والتدليك قبل النعاس كيعاونو على الراحة.
واش نقدر ندير الروتين كل نهار؟
إيه، التمطيط والتدليك الرطب مناسبين كل نهار، خصوصاً من بعد الأيام العيانين.
قرا حتى: شدان العضلات من بعد الرياضة · منتجات لراحة العضلات · دليل الرياضة
